wszystko o treningu

[...] pod sztangę, ławeczkę do brzuszków, gryf prosty 180, gryf łamany 150, hantle, obciązenie 2x10kg 4x5gb 8x 2kg 4x 1kg 4x0.5kg. Gdyby ktoś mgł mi coś podpowiedzieć, jak to wszystko (Może nie koniecznie wszystko xD) Pogodzić ze sobą , będę wdzięczny, jak ćwiczyć, ile , jak dlugo ITP DZIĘKI Z GÓRY!PRZYSZŁOŚĆ POLSKIEGO NARODU :D Zmieniony przez - [...]

[...] Pull 2 1.Martwy ciąg ze sztangą 4s 2.Podciąganie na drążku 4s 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4s 4.Uginanie z supinacja o udo 4s 5.Pendlay row 4s Wszedzie 6-10p Myślę, że wszystko co potrzebne wypisałem. A więc przejdźmy do rzeczy. Jestem na długiej redukcji po wcześniejszej masie(waga na koniec masy 85kg, waga teraz 73 kg).Planuje ją jeszcze [...]

[...] masowy i treningi były wydajniejsze:) 4)Czas na ćwiczenei zawsze znajde, ćwicze na siłowni, na ATLASIE w Sopocie, moze nawet wiesz gdzie to jest:) Ale sprzet jest można wszystko zrobic, przy odrobinei inwencji:) Jeszcze cos , wjakim sklepie polecał byś zakup tych odżywek, an hali w gdyni czy we wrzeszczu koło mc donalda w tej hali:) . THX z [...]

[...] obiadu) dodam taki twarożek , serek wiejski , jakąs pierś z kurczaka do "jadłospisu" czy chociaż troche mnie to wspomoże? Czy jeśli nie utrzymuje ogólnej diety że w 100% jem wszystko co jest wskazane gdy się ćwiczy. Po prostu mnie to zastanwia czy jakoś mi to pomoże w osiągnięciu wyników lepszych czy jak nie utrzymuje tej diety to sobie odpuścić [...]

ALTERNATYWNY TRENING Fbw-S! By fOx071 Chcialem poznac wasze zdanie o tym polaczeniu : Fbw 2 x tyg + 3ci dzien treningowy split. Od nast. tyg wprowadzam go w zycie :) Juz tlumacze o co mi chodzi.. Cwicze aktualnie fbw. Przewaznie mam po 1-2 cwiczenia na dana partie (czesto robie ss I cwiczenia laczone, czasami na przeciwstawne grupy razem ( np. [...]

[...] sie, tluszczu do minimum, zeby kazdy jeden miesien byl bardzo widoczny. Chcialbym zaznaczyc ze mam bardzo szybka przemiane materii i nie mam tendencji do tycia, jak juz to wszystko mi idzie w brzuch. O mnie Wiek - 20 Wzrost - 197cm Waga - 90kg Planowane Supple - BCAA, Stack Kreatynowy i Bialko (Nie zdecydowalem jeszcze jakiej firmy) [...]

[...] Redukcja tłuszczu i rozbudowa suchej masy mięśniowej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy jak ryba zrobilem badania krwi wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: Rekordów nie biję, do zawodów tez sie nie [...]

[...] porzebuję namiary na jakiegoś konkretnego i dobrego lekarza w Wartszawie który jest rozeznany w sprawach odżywek i będzie mógl spokojnie wytłumaczyć mojej mamusi, że wszystko jest OK.. Po drugie najprawdopodobniej będę zmuszony wykonać wszystkie podstawowe badania i chciałem sie dowiedzieć jak na obecny stan mogą odbiegać od normy gdyż [...]

[...] idzie mi tylko w brzuch... na reszcie ciala nie widac zbytnich przyrostow. Jedyne kiedy mozna zaobserwowac efekty to jest czas po treningu i to tez tylko do 30 min pozniej wszystko wraca do normy. Treaz sie zastanawiam czy jest sens wogole trenowac dalej jesli nie ma efektow ? Moze robic jakis delikatny cykl na prolongatum 8-10tyg e7d ? Co [...]

Witam. Wstawiam dietę, która aktualnie stosuje. Nie mam wymierzonych proporcji, ale wstawiam w celu potwierdzenia, czy wszystko jest ok i czy na konkretne posiłki jem dobre rzeczy. Oto ona: -rano zaraz po przebudzeniu porcja mono Vitalmaxa popita sokiem -za jakieś pół godziny śniadanie: płatki owsiane z mlekiem jajko z kromką chleba razowego kilka [...]

[...] wrocil do normy czulem sie strasznie otepiony (na tyle ze nie bylem w stanie sklecic zdania zlozonego ! i ledwo wiedzialem co sie dzieje) po 2 tabletkach przeciwbolowych wszystko wrocilo do normy i tylko dlatego postanowilem nie isc do lekarza. nie bralem nic przedtreningowego , trzymam diete. moje pytanie brzmi czy ktos tak kiedys mial ? co [...]

Dieta na lekką masę/utrzymanie wagi Dane w profilu aktualne. Napisze wszystko w łącznie z suplementacją(może to mieć znaczenie). B:2,5/WW:3/T:1 B/187,5g WW/225gT/75g Rano/5:30 2000mg L-glutaminy 1000mg HMB 2250mg Pyruvatu 2000mg sody oczyszczonej Fliżanka kawy(5łyżeczek Tchibo classic)/5:35 A6W/5:45 Zaraz po A6w/6:20 40g Białka 80% [...]

Witam, Przez pół roku treningu brałem witaminy (oczywiście z przerwami), białko, tauryne i kofeine. Było wszystko dobrze do czasu jak kupiłem sobie teraz beta alanine i kreatyne. Kiedy wypije ową miksturę chwile przed treningiem (zawsze koło południa) już po 40minutach zaczyna się katorga. Wydalam nie tędy co trzeba każdy płyn jaki w siebie [...]

Witam ,jestem nowy na forum i chcialbym na wstepie zaznaczyc ze zanim postanowilem sie zarejestrowac i napisac ten post duzo czytalem na temat mojego dylematu ogolnie na temat pierwszego cyklu i na temat tego czy mozna zarowno budowac miesnie i spalac tkanke tluszczowa. Lecz nie wyszukalem sie jednoznacznej odpowiedzi wiec chcialbym zapytac was, [...]

[...] OLIMP GOLD OMEGA 3 2 kapsy dziennie SFD OMEGA 3- 3 kapsy dziennie VIT C STRONG 1000 TREC 1 kaps dziennie SFD ASHWAGANDHA FORTE 2 tabsy dziennie SFD MACA 2 tabsy dziennie Co z tego usunąć(chyba ze mogę wszystko zostawic) co mogę dodać? budzet tak jak pisałem nieograniczony Czy mogę wszystkie kapsy/tabsy łyknac za 1 razem do jakiegos posiłku ?

[...] 3 razy w tygodniu. Wcześniej (2005) przez prawie 2 lata trening obwodowy plus suplementy na masę (3-4x w tygodniu) Odżywianie: Regularne posiłki (4-5 dziennie). Lubię wszystko co niezdrowe. ale nie jem od dawna białego pieczywa, ziemniaków, czerwonego mięsa (b.rzadko), fast-foodów, alko rzadko, najczęściej ryby, ryz, makarony [...]

[...] bajer ze robie teraz sobie cyklik z owego zestawu: olimp zma trec tribulon ostrowia wpc80 powername BCAA universal creapure universal animal-pak olimp vita-min plus mam wszystko ladnie rozpisane tylko jest problemik po treningu chce brac kreatyne i czy mozna ja smialo laczyc z BCAA badz bialkiem? dodam ze BCAA jest w animalu dlatego nie [...]

[...] dodaje do ktoregos treningu podchwyt/nachwyt 4s i brzuch conajmniej 2x w tyg POWTóRZENIA DLA KAżDEJ SERII: 7-10 (sory za nazwy ale nie znam takich fachowych nazw :) ) Wydaje mi się, że wszystko już napisałem... jeżeli czegoś zabraknie to .. dopiszę :) z góry dziękuję za pomoc pozdrawiam! Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-04-08 01:48:26

[...] dietetyki i sportów sylwetkowych. Od jakiegoś czasu (2 lata) moim marzeniem jest wystartować w debiutach, ale nie zrobiłem jeszcze odpowiedniej formy ;-) Moją pasją jest wszystko co związane z odżywianiem i sportem (głównie sportami sylwetkowymi). Postanowiłem wziąć udział w tym konkursie, ponieważ myślę, że jest to świetna okazja żeby od [...]

Cześć! Od 2 tygodni chodzę na siłownię i znajomy ułożył mi na początek plan. Jednak dowiedziałem się z różnych źródeł, że ten plan jest zły, ze względu na zbyt dużą ilość ćwiczeń na klatkę i zbyt małą na nogi. Postanowiłem go zmodyfikować;] PLAN TRENINGOWY Trochę poszukałem, trochę pozmieniałem samemu. W większości opieram się o artykuły [...]